Te som kan sänka blodtrycket
•
Mat för för att sänka blodtrycket
Hypertoni, eller högt blodtryck, existerar den vanligaste förebyggande riskfaktorn för hjärtsjukdomar.
Över 1 miljard människor runt om inom världen besitter högt blodtryck, vilket definieras som systoliska blodtrycksvärden (det översta talet) på mm Hg alternativt mer, diastoliskt blodtryck (det nedersta talet) på mer än 80 mm Hg, eller båda.
Mediciner, inklusive hämmare av angiotensinomvandlande enzym, används ofta till att sänka blodtrycksnivåerna. dock livsstilsförändringar, inklusive kostförändringar, kunna hjälpa mot att sänka blodtrycksnivåerna mot optimala intervall och minska risken till hjärtsjukdom.
Att följa en näringsrik, hjärthälsosam kost rekommenderas till alla personer med högt blodtryck, inklusive de vilket tar blodtryckssänkande mediciner.
En hälsosam kost existerar avgörande på grund av att sänka blodtrycket samt bibehålla optimala nivåer, samt forskning äger visat för att inkludering från vissa livsmedel i din kost, särskilt de likt innehåller många specifika näringsämnen som kalium och magnesium, minskar dina blodtrycksnivåer.
Här existerar de 17 bästa livsmedel för högt blodtryck.
1. Citrusfrukter
Citrusfrukter, inklusive grapefrukt, apelsiner samt citroner, är kapabel ha kraftfulla b
•
Förutom motion (som reglerar både högt och lågt blodtryck), minimalt med ohälsosam stress samt en bra kost finns andra knep att ta till för att sänka sitt blodtryck på naturlig väg.
Här är sex av dem.
Har du högt blodtryck och vill sänka det på naturlig väg finns det en rad olika behandlingsformer inom hälsokosten. Här är några av de som anses bäst.
► Läs också: Omega-3 kan minska kostnaden för hjärtsjukdom med 1,3 miljarder
1. Rödbetsjuice
Juicen sänker högt blodtryck och förbättrar syreupptagningsförmågan. Används också flitigt av löpare, cyklister och andra idrottsutövare. Reglerar åt båda hållen. Finns att köpa från till exempel Biotta.
2. Coenzym Q10
Dagligt intag minskar högt blodtryck. Bland annat metaanalys av studier på Qtillskott vid högt blodtryck fann en rejäl sänkning av blodtrycket, såväl det systoliska som det diastoliska.
Som exempel på kvalitativa Qtillskott kan nämnas Holistic Q10 från Holistic, Coenzyme Q10 från Great Earth och Bio-QinonQ10 och Bio-Active Q10 Uniqinol från Pharma Nord.
3. Lagrat vitlöksextrakt
Studier har bekräftat att det lagrade vitlöksextraktet AGE förbättrar blodkärlens elasticitet, minskar bildningen av plack, sänker
•
Tips på blodtrycksvänliga livsmedel att ha hemma.
Ladda ned tipsen för utskriftLadda ned PDF
I skafferiet
Mineralsalt &#; Innehåller mindre blodtryckshöjande natrium och mer kalium och magnesium.
Bönor/linser i tetrapack &#; Perfekt att kasta ner i en gryta eller sallad. Innehåller lösliga fibrer och mineraler som är bra för blodtrycket.
Makrill i tomatsås/tonfisk på burk &#; Skapa en mättande och nyttig smörgås snabbt med makrill eller tonfisk som pålägg. Fisk är extra bra för hjärta och kärl och något vi bör äta mer av.
Fullkornsbröd/Knäckebröd &#; Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd. Fullkorn kan minska risken för hjärtkärlsjukdom, typ 2-diabetes och hjälper dig att hålla vikten tack vare mättande fibrer. Knäckebröd innehåller ofta % fullkorn.
Krossade tomater &#; Perfekt att ha som bas i grytor och till såser. Innehåller antioxidanten lykopen som i studier visats sig ha en blodtryckssänkande effekt.
Havregryn &#; Ett fantastiskt hjärtvänligt livsmedel som innehåller betaglukaner, en löslig fiber som kan sänka kolesterol och ge ett stabilt blodsocker. Havregryn består av % fullkorn!
Havreringar/havrefras/rågfras &#; Frukostflingor baserade på havre el