Pulshöjande tabata
•
Tabata Training and How It Works
If you've gotten into interval training, you may have heard of something called Tabata training, also known as the Tabata Protocol. This workout is a form of high intensity interval training (HIIT) designed to get your heart rate up in that very hard anaerobic zone for short periods of time.
By doing this, you train all of your energy systems, something that regular cardio workouts usually don't do. Not only does that make you more fit, it helps you burn more calories both during and after your workouts.
The Tabata Protocol Format
The reason this type of HIIT workout works so well is because of the work-to-rest ratio. You only get 10 seconds of rest between each second bout of exercise. That very short interval isn't enough to allow you to fully recover, which is one reason it's great for building endurance and getting you in shape.
The Tabata format is as follows:
- 20 seconds of a very high intensity exercise (e.g., sprints, burpees, squat jumps, etc.)
- 10 seconds of rest
- Repeat 8 times for a total of 4 minutes
Tabata Training History
The idea for Tabata training originated from the world of athletes, as man
•
Har du någon gång testat tabata-träning?
Iså fall vet du för att en tabata tar 4 minuter för att göra. ni tränar 20 sekunder, vilar 10 sekunder, och upprepar 8 gånger. Tabata existerar egentligen menad att utföra som konditionsträning, med övningar som ökar pulsen rejält. Intervallerna existerar anpassade därför att man får otroligt mycket ut av träningen under vykort tid. ni kan alltså med fördel testa tabata-träning även vid cykeln existerar på löprundan. Vanligtvis fullfölja man några stycken tabata på raken.
Men tabataträning går riktigt god att utföra även såsom en sektion av styrketräningen. Jag gillar att blanda lite tyngre styrkeövningar tillsammans pulshöjande tabata, så blir det en härligt resehandling med båda kondition samt styrka. en helt resehandling med bara tabata tycker jag även blir lite tråkigt för att göra, utan jag önskar gärna äga flera moment i träningen, så blir detta lättare för att göra mentalt.
Tabata-träning: så på denna plats gör du!
Här kommer en exempel vid ett träningspass med tabata, som jag gjorde upp till bloggen samt tyckte såg så spännande ut för att jag antagligen testar detta själv inom helgen. Starta tillsammans en kort styrketräning, samt avsluta inom pulshöjande tabata.
Uppvärmning
10 minuter lugn löpning + lätt rörlighetsträning
Lugn
•
This Tabata Workout Takes HIIT to Another Level in Under 5 Minutes
Whether you have 10 minutes at your disposal or a full hour to exercise, doing a high-intensity interval training (HIIT) workout is one of the most efficient, high-energy ways to get you sweaty and your heart rate up in a minimal amount of time. It’s a fitness format that involves alternating between intervals of hard, high-intensity movement and periods of rest or easy work. One popular HIIT format is Tabata, an even more challenging, but super-rewarding workout that you can find being implemented anywhere from in-person spin classes to at-home exercise programs.
What exactly is a Tabata workout,and how is it different from a traditional HIIT workout? Here’s a full breakdown of the definition of Tabata, its healthy benefits, and a sample Tabata routine developed by a certified fitness trainer that you can do at home.
Move Over, HIIT—EMOM Workouts Are About to Be Your New Aerobic Obsession
What Is a Tabata Workout?
“Tabata is a form of high-intensity interval training developed by Japanese scientist Izumi Tabata[, [PhD,]” explains certified personal trainer Andrew White of Garage Gym Pro, who often us