Samla vätska efter träning
•
Vätskebalans vid träning
Under ett träningspass kan kroppen förlora stora mängder vätska. Eftersom träning och fysisk aktivitet höjer kroppens temperatur försöker kroppen reglera kroppstemperaturen och kyla ner sig genom att svettas. Träningens intensitet, genetik och andra förhållanden påverkar vätskeförlusten.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Det grundläggande vätskebehovet per dag är 2 liter, varav en del kommer med maten och en del som dryck. Dessutom behövs 0, liter vätska för varje timme som du tränar. Vätskebehovet är större om du tränar hårt och i varma förhållanden. Behovet av vätska är dock väldigt individuellt och det påverkas bland annat av kroppsstorlek, sport och övriga förhållanden. I speciella situationer, som i varma temperaturer eller under träning, ökar behovet av vätska avsevärt; när vädret är väldigt varmt kan det vara nödvändigt att dricka hela tiden och mer än vanligt. Speciellt för unga idrottare är det viktigt att dricka tillräckligt, eftersom de är mer utsatta för vätskebrist än vuxna på grund av bland annat lägre förmåga att svettas och mindre vätskereserver.
Trots den individuella variationen är det bra att komma ihåg att samma regler gäller för
•
Därför drabbas ni av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag
Man blir pigg från träning, säger alla. samt visst blir man detta, åtminstone inom längden. Direkt efter en träningspass kunna också erhålla en vacker känsla från mör utmattning och en endorfinrus.
Efter reklamen: TV: Därför drabbas ni av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag
Men därför ibland drabbas man från en bedövande matthet efter ett rejält träningspass. samt det är kapabel sitta inom upp mot ett helt dygn efter. Nästan liksom en träningsbaksmälla. Varför? existerar det utmärkt eller dålig, och hur ska man hantera det?
Det finns ingen exakt definition för tillståndet, men detta finns flera biologiska förklaringar.
Bland symtomen räknas stelhet samt träningsvärk mot den grad att man inte är kapabel delta inom andra, icke träningsrelaterade aktiviteter, illamående, huvudvärk – samt framför allt extrem matthet.
Hunger och vikten av föda efter en tufft träningspass
En vanlig förklaring är för att du helt enkelt ej fyllt vid tillräckligt tillsammans mat samt vätska efter ditt träningspass.
Medan man allmänt är mer hungrig ifall man tränar hårt kunna man ibland ha svårt med aptiten efter en riktigt utmanande pass. Hungerkänslorna kommer ej som dem borde, eftersom kroppen äger fullt u
•
Vätskebalans &#; tips
Vid fysisk aktivitet, särskilt vid hög intensitet, är risken för rubbningar i vätskebalansen stor. I elitsammanhang, t ex långdistanslopp och under förhållanden med hög temperatur, är detta mer regel än undantag. Förutom att vara en hälsorisk vid extrema förhållanden nedsätter vätskebristen såväl prestationsförmågan som återhämtningsmöjligheterna. Typexempel på vätskebrist upplever man tillsammans med en magsjuka, där nog alla både under och efteråt känt en svaghet och matthet upp till några dagar efter att själva infektionen gått över, och som sannolikt har att göra med brist på vätska.
Under ett vanligt motionsträningspass går en del vätska åt genom dels svettning och andningen. Efter träningspasset ökar också urinproduktionen för att bl a göra sig av med nedbrytningsprodukter, vilket också kräver vätska. Beroende på omgivningstemperatur, intensitet och total arbetsinsats blir vätskebehovet därför varierande. Olika idrotter har därför olika specifika rekommendationer vid olika tillfällen, vilket är avgörande för prestationen. En av orsakerna till Sveriges framgångar under fotbolls-VM i USA för något år sedan berodde på den noggranna vätskeplaneringen, s