Swebar innan eller efter träning

Att förtära före och/eller efter träning kan artikel det såsom avgör ifall vi orkar ta inom ordentligt samt få en riktigt utmärkt träningspass, alternativt inte. dock hur existerar det egentligen – existerar det bäst att förtära före alternativt efter träning?

Ska man förtära före alternativt efter träning?

Egentligen finns detta inte en svar liksom passar varenda på den frågan. detta beror förstås på vilket man bör träna, hur man äter generellt, vad man äger för syfte med sin kost samt sin träning … Dessutom är varenda individ unik och behöver anpassa kosten efter sig själva.

Så – viktigast existerar kanske för att vi äter, och för att vi äter sådant liksom kroppen behöver. Inte minimalt för för att orka prestera när oss tränar. dock med detta sagt därför försöker oss ändå svara på vanliga frågor ifall kost samt träning denna plats nedan.

Du behöver anpassa vad, och då, du äter till just dig

Det viktigaste är för att du äter så såsom det passar dig, till att ni ska ett fåtal ut detta du önskar av din träning. bör man träna hårt är kapabel det existera bra för att äta både före samt efter en träningspass.

Men detta behöver ej alltid artikel ett extra mål detta handlar angående, det är kapabel till modell vara således att

•

Detta bör du äta före och efter träning

För att du ska nå dina mål kan det var helt avgörande att äta rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!

Pass

Mat och hälsa

– Det är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.

Måltiderna kan med andra ord vara den lilla detaljen som är skillnaden mellan ett bra och ett dåligt resultat.

– Det är väldigt individuellt hur mycket vi äter och tränar, men jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.

På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.

– Du behöver inte äta något konstigare än ett par vanliga smörgåsar. En smörgås med ost och skinka räcker gott och väl. En banan och ett glas mjölk är också ett bra alternativ. Ibland kan det räcka med ba

•

När man ska äta innan och efter träning

Äta innan träning

Träningens intensitet avgör när det är en bra tid för dig att äta. Inför ett intensivt träningspass är det bra att äta i god tid innan passet startar. Lämplig tid mellan måltid och träning är vanligtvis 1–3 timmar. Måltidens sammansättning påverkar också vilken tid du bör äta – ju större och tyngre måltiden är, desto längre tid mellan måltid och träning. När du äter före träning bör du undvika mat med hög fetthalt och endast äta måttligt med mat som innehåller protein och fibrer. För mycket socker före träning kan leda till en snabb blodsockerhöjning och ett motsvarande snabbt fall i början av träningen. Det är också bra att ta hänsyn till sportens krav när du planerar när du ska äta. Det är mer troligt att magen störs av att du har ätit och druckit strax före träning om du springer än om du till exempel cyklar eller ägnar dig åt rodd.

Äta under träning

Med energitillskott under träning kan du få kolhydratslagret att räcka längre som energikälla, det vill säga att du kan röra dig längre med högre intensitet. Det är viktigt att upprätthålla blodsockret, eftersom nervsystemet och de röda blodkropparna endast kan använd