Träna springa 1 mil
•
Löpprogram: Lär dig springa en mil på 10 veckor!
Efter reklamen: Därför älskar vi löpning!
Kristina Rosenberg, som både joggar och brukade blogga i MåBra:s tjänst, har skapat ett effektivt träningsprogram som lär dig klara av sträckan. Följ hennes upplägg de kommande 10 veckorna – så har du snart en hel mil i ryggen efter joggingturen eller powerwalken.
Kristina Rosenberg tipsar:”Är du nybörjare och helt otränad, tänk på att din kondition kommer att förbättras snabbare än leder, muskler och ligament. Därför är det bra att ha en lugn upptrappning och varva jogging med gång. Du som redan har sprungit ett tag – kör på, skippa gången!
Många nybörjare springer för snabbt och blir utmattade direkt. Men ta det lugnt i början, tiden är oviktig. Den kan jobba med senare – först ska du lära dig att jogga långsamt i tio kilometer.”
Lär dig springa en mil på 10 veckor – springschema:
Måndag
Vila
Tisdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll på i totalt 30 minuter.
Onsdag
Vila från löpning. Om du vill kan du köra lite extra stretching hemma framför teven. Eller kanske några yogaöviningar
Torsdag
Jogging 3 minuter, gång 2 minuter. Håll på i totalt 30
•
Spring din första mil: En nybörjarguide
Att ta sig an utmaningen att springa din första mil kan kännas som en bergsbestigning, men med rätt förberedelser och inställning kan det bli en av de mest givande erfarenheterna i ditt liv. Oavsett om du är helt ny till löpning eller om du vill utöka din nuvarande träning från kortare distanser, är denna guide designad för att hjälpa dig att korsa den där första milen med framgång och självförtroende.
Sätt realistiska mål
Innan du ens tar på dig löparskorna, är det viktigt att sätta ett realistiskt mål. Att springa en mil utan stopp är ett utmärkt första mål. Ge dig själv tillräckligt med tid för träning, vanligtvis några veckor, beroende på din nuvarande konditionsnivå. Du kommer troligtvis klara ditt mål på under 12 veckor, så sätt ditt mål någonstans mellan 5 till 12 veckor, beroende på hur din fysiska status är i dagsläget.
Välj rätt utrustning
Komfort och stöd är avgörande när du springer. Särskilt i början när dina senor och ligament kanske inte är vana vid påfrestningen från varje steg. Investera i ett par löparskor som passar din fottyp och löpstil. Glöm inte bekväma löparkläder som andas och håller dig torr. Klä dig
•
Springa en mil under 50 minuter – en träningsguide
29 juli Hanna
Att kunna löpa en mil under 50 minuter existerar ett uppgift som flera löpare strävar efter. detta kräver både kondition, styrka och mental uthållighet. dock med riktig träning samt inställning existerar det helt uppnåeligt. inom det denna plats blogginlägget kommer vi för att gå igenom några träningsstrategier för för att hjälpa dig nå detta mål.
1. producera en primär kondition
För för att kunna löpa en mil snabbt, behöver du inledningsvis och främst en god grundkondition. angående du existerar relativt färsk till löpning, börja tillsammans att löpa i en lugnt tempo 3–4 gånger i veckan. Låt dessa löprundor existera mellan 20–30 minuter långa och titta till för att du förmå prata medan du springer &#; detta är en tecken vid att ni springer inom en god takt på grund av att bygga upp din kondition.
2. Intervallträning
När du äger skapat enstaka solid konditionsgrund, är detta dags för att börja tillsammans med intervallträning. Intervallträning innebär för att du springer i en högre tempo i mindre perioder, följt av perioder av lägre intensitet. Exempelvis kan ni springa snabbt i enstaka minut, följt av numeriskt värde minuters jogging för återhämtning. Intervallträning ökar din löphastighet och uthållighet, vilket existerar kritiskt på grund av att