Styrketräning chins

Det finns få övningar som är så effektiva på att bygga överkroppsstyrka som chins är. Det enda du behöver är ett räcke att hänga i och din egen kropp!

Det är dock en övning som är riktigt svår innan du klarat av din första.

Framförallt gäller detta för tjejer, som tenderar att ha lite mindre överkroppsstyrka än män, och dessutom lite mer underhudsfett. Jag minns första gången jag och min pojkvän gymmade tillsammans. Jag hade försökt lära mig att göra en chin i drygt ett år utan att lyckas, och han klarade av två stycken första gången han prövade. Det är en orättvis övning på så sätt att individuella förutsättningar som man inte kan rå för spelar en avgörande roll för hur lätt det kommer vara.

Med det sagt, är det fullt möjligt att lära sig att bemästra övningen, även om det kan krävas mer arbete för vissa än för andra. I det här inlägget kommer du att få tips och träningsråd för att klara av dina första chins. Och wow – vad bra det känns när man äntligen lyckas!

Ett mått på relativ styrka

Att kunna göra chins är ett konkret mått på relativ styrka, vilket gör det extra lockande och utmanande att komma igång med chinsträningen, även om det kan krävas många timmar av att h

•

Chins: Teknik, olika sätt att träna chins och bra tips

Chins, pull-ups&#; K&#;rt barn har m&#;nga namn. Kortfattat inneb&#;r chins att du ska dra kroppen upp&#;t med hj&#;lp av armstyrkan och en h&#;vst&#;ng &#; med den egna kroppsvikten som utmaning. En enkel men tuff &#;vning som g&#;r dig starkare och starkare. L&#;s mer om hur du blir b&#;ttre p&#; chins.

Tekinken f&#;r att g&#;ra chins &#;r viktig

Tekniken i chins &#;r den viktigaste f&#;r att du ska orka med att g&#;ra hela set med ett visst antal repetitioner. Chins och pull ups &#;r egentligen samma &#;vning men tekniken &#;r n&#;got annorlunda.

• I chins har du handflatorna v&#;nda till dig n&#;r du drar dig upp&#;t.
• I pull ups &#;r handflatorna v&#;nda bort n&#;r du h&#;ver dig upp.

F&#;rdelen med chins och handflatorna v&#;nda mot dig &#;r att armarna hj&#;lper till att h&#;va dig upp l&#;ttare. N&#;r du g&#;r pull ups blir det n&#;got tuffare s&#; man kan s&#;ga att chins &#;r den &#;vning och teknik som du b&#;r b&#;rja med om du aldrig tidigare gjort den h&#;r formen av styrketr&#;ning.

Tr&#;na chins om du &#;r man eller kvinna

Chins kan vara olika sv&#;rt f&#;r m&#;n och kvinnor. Den vanliga

•

Instruktioner

1. Greppa en stång med pronerat grepp (handflatorna bort ifrån dig), lite bredare än axelbrett.
2. Brösta upp dig samt titta svagt uppåt.
3. Andas in och dra dig upp mot stången tills den är beneath din haka eller rör övre delen av ditt bröst.
4. Andas ut och sänk kontrollerat ned dig egen tills dina armar existerar helt uträtade.

Kommentar

Chins tränar både ryggmuskeln latissimus dorsi samt armböjarna (biceps och brachialis) effektivt. tillsammans med ett grepp strax utanför axelbredd får du god rörelselängd samt hög muskelaktivering i varenda arbetande muskler.

Du kan utföra övningen tyngre genom för att addera extra vikt, mot exempel inom ett bälte kring midjan, och ni kan utföra övningen enklare genom för att fästa en gummiband inom stången samt sedan placera dina fötter i öglan.

En variant från chins existerar att greppa stången tillsammans med underhandsgrepp, vilket möjliggör ökat fokus vid armböjarna.

Utrustning

(Affiliatelänkar)