Cykel maxpuls omräkning
•
Cykel pulstræning inom korte intervaller
Når man planlægger sin træning, er der to parametre, der er interessante at kigge på:
- Varighed
- Intensitet
Hvor varighed defineres i period, kan intensitet styres vid forskellige måder.
En af måderne, mange foretrækker at planlægge intensitet vid, er puls.
I OOB Life bruger oss puls til at planlægge intensitet inom cykling for dem, liksom ikke äger adgang til en wattmåler.
Når man planlægger sin intensitet efter puls, er der forskellige ting,man bør være opmærksom på.
Puls er ett inddirekte markör for intensitet. Det betyder, at pulsen er ett respons vid stress (træning). Man är kapabel altså ikke sætte ett præcis sammenhæng mellem, hvor hårdt man træner, og hvad ens puls er.
Eksempel: ni cykler konstant med watt.
De første minutter er din puls , og den stiger de kommende to-tre minutter til Her stabiliserer den sig, dock efter 20 min stiger den igen let.
ni holder konstant watt, dock din puls er ikke konstant.
Dette er et klassisk eksempel vid, at puls ikke er en dirkete indikator for intensitet, dock en respons på stress. Den direkte indikator er i dette tilfælde watt. Det betyder dog ikke, at puls ikke är kapabel bruges til at planlægge intensitet, dock du
•
To-punktstest på cykel
Angiv alle værdier i nedenstående beregner.
VO2max
ml/kg/min
Du skal muligvis lave testen et par gange før du rammer den rigtigt. Testen bliver bedst, hvis du rammer to pulsværdier, der ikke ligger for tæt på hinanden (eksempelvis og ).
I beregningerne bagved testen anslåes din maxpuls udfra formlen - alder.
Hvis du har målt din maxpuls, kan du evt. regne baglæns og indtaste den (forkerte) alder der giver den korrekte maxpuls.
Som på alle andre indirekte submaksimale tests er der en vis usikkerhed på resultatet. Usikkerheden skyldes først og fremmest den usikkerhed der på bestemmelse af maxpuls ud fra alderen.
Baggrund
De målte pulsværdier plottes mod de tilhørende arbejdsbelastninger. Herefter ekstrapolereres (forlænges) linien op til den målte maksimalpuls og den anslåede "maksimale aerobe arbejdsbelastning" aflæses (det blå punkt).Dette kan også skrives som en formel:
Denne max-arbejds
•
Pulsmåleren er et nyttigt og populært redskab til træning og konkurrence i alndevejscykling. Det er en hjælp til at kontrollere arbejdsintensiteten.
Med pulsmåling kan du gøre træningen mere effektiv, du får motivation til at yde noget ekstra, og så får du mulighed for at se over tid, om der er træningsfremgang.
Hvad kan pulsuret?
Der findes mange forskellige pulsmålere til landevejscykling, og de har flere og flere avancerede features. Med en pulsmåler og den tilhørende software kan du kontinuerligt følge din puls, hastighed og distance og derved sikre dig, at du træner med den rette intensitet. Derudover kan du logge din træning. Under træningen kan du se, om du træner i de rigtige pulszoner, og få omgangstider ved intervaller. Måleren giver konstante tilbagemeldinger om din arbejdsintensitet. Hvis du vil forbedre kvaliteten i træningen er pulsmåleren en god investering.
Nogle pulsmålere har GPS med højdemåler og registrerer kontinuerligt, hvor man har kørt, så man ikke risikerer at fare vild.